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老年健康核心信息20条

时间:2019-08-07 09:52:08   来源:www.bdthzyy.cn   作者:保定太行中医院   浏览量:182

保定太行中医医院为您整理的老年健康核心信息20条


1

活跃知道老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健认识,学习自我监护知识,把握自我管理技能,前期发现和规范医治疾病,对于中晚期疾病以坚持功用为主。

 

2

合理膳食,均衡营养

老年人饮食要守时、定量,每日食物种类应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、生果,奶类及奶制品,以及坚果类等,操控烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或生果。

 

3

适度运动,按部就班

老年人最好依据本身状况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

 

4

及早戒烟,限量喝酒

戒烟越早越好。喝酒应当限量,防止饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

 

5

坚持杰出睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长时间入眠困难或有严峻的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如运用安眠药,请遵医嘱。

 

6

守时自我监测血压

测前应当歇息5分钟,防止情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次丈量两遍,距离1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;一起应当防止血压过低,特别是因为用药不当所造成的的低血压。

 

7

守时监测血糖

老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不只要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳守时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖操控方针应当恰当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平操控在7.0%~7.5%即可。

 

8

防备心脑血管疾病

老年人应当坚持健康生活方法,操控心脑血管疾病风险因素。如操控油脂、盐分的过量摄入,适度运动,坚持杰出睡眠,守时体检,及早发现冠心病和脑卒中的前期症状,及时医治。

 

9

注重脑卒中前期症状,及早送医

一旦发觉老年人突然呈现一侧面部或肢体无力或麻痹,偏盲,言语不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,有必要拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

 

10

注重视听功用下降

防止随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格把握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的习惯证;力求相对安静的生活环境。听力下降严峻时,老年人要及时到医疗机构查看,必要时佩戴助听器。守时查看视力,发现视力下降及时就诊。

 

11

注重口腔保健

坚持饭后漱口、迟早刷牙,合理运用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔查看,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功用。

 

12

防备跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当坚持适度运动,佩戴恰当的眼镜以改进视力,防止独自外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,添加照明,坚持地面干燥及平坦。

 

13

防备骨关节疾病和防备骨质疏松症

注意膝关节保暖,防止过量体育锻炼,尽量少下楼梯,操控体重以减轻下肢关节压力。添加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,经过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

 

14

防备压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方法和生活习惯,如长时间站立、蹲位、负重、长时间缓慢咳嗽、便秘等。

 

15

坚持杰出心态,学会自我疏导

一旦发觉老年人呈现失眠、头痛、目炫、耳鸣等症状,并且心境压抑、抑郁、坐卧不安,提不起精力,为一点儿小事胆战心惊、严重恐惧,对日常活动缺少爱好,常常自卑、自责、愧疚,处处体现被动和过分依靠,感到生活没有意义等或心境烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠妨碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症前期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理教导和药物医治。

 

16

防备阿尔茨海默病的发作开展

阿尔茨海默病多数起病于65岁今后,主要体现为继续进行性的记忆、言语、视空间妨碍及品格改变等。老年人一旦呈现记忆力明显下降、近事遗忘杰出等前期症状,要及早就诊,防备或推迟阿尔茨海默病的发作开展。

 

17

合理用药

用药需严格遵守医嘱,把握习惯证、禁忌证,防止重复用药、多重用药。不乱用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律异常药、强心药等。不容易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间呈现不良反应可暂时停药,及时就诊。

 

18

守时体检

老年人每年至少做1次体检,活跃参与由政府和大型医院等安排的普查,高度注重异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症前期风险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化医治。早发现、早干预缓慢疾病,采纳有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历材料。

 

19

外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联络方法等基本信息,患有哪些疾病,可能会发作何种状况及就地进行简略急救要点,必要时注明请求联络车辆、护送医院等事项。

 

20

促进老年人活跃进行社会参与

可结合本身状况参与有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方法。注重生殖健康,防止不安全性行为。倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

保定太行中医医院一家二级中医医院,是城镇职工医保、城乡居民基本医疗保险定点单位。我院开设有:中医内科、中医外科、中医骨伤科、中医妇科、中医儿科,并有专家常年坐诊。西医全科诊室内科、外科、妇科、儿科、口腔科、检验科、康复理疗科、彩超室、心电图室等多种医疗科室。

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