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如何让中医三步为你调顺睡眠?

时间:2020-04-22 21:02:04   来源:www.bdthzyy.cn   作者:保定太行中医院   浏览量:271

人的终身有1/3的时刻是在睡觉中度过的,可很多人却经常被失眠困扰。睡不好觉可不仅仅是增加疲劳感那么简略,还会招来多种。本期,中医专家教大家如何才干睡好觉。

  睡觉看着简略,其实有不少考究。不正确的睡觉习气会影响睡觉质量,以及作业、学习、日子。

  老睡不醒,或许气虚。睡觉其实并没有一个清晰的时刻,首要依据咱们第二天的精力是否充沛来判别。成年人一般确保6个小时左右的睡觉时刻就够了,青少年及儿童因为生长发育的需要,睡觉时刻应比成年人多一点。假如睡觉时刻到达6个小时依旧有疲劳感,可适当延长。但也要考虑影响睡觉质量的外界因素,比方睡觉环境是否安静、睡觉中是否多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够,这种情况或许便是气虚在“作祟”,此刻需要在医师的指导下进行治疗。

  另外,应该依据自然界的节律来调整睡觉时刻。简略来说,便是跟着太阳的升落进行调整。春天万物复苏,阳气生发,即使感到困倦也应早上。夏天阳气旺盛,人们可适当晚睡一点,但早上一定要早上。到了秋天应早睡早上。冬季应早睡晚起,特别是老人,冬季自然界阳气弱,除非体质比较强健,不然不发起早上做户外运动。

  睡觉“三步法”。假如长期存在失眠问题,不妨将睡觉分为三步:

  步:睡前预备阶段。确保卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微广大一点,不能太软,否则仅仅睡觉的时分能给人带来舒适感,一觉醒来身体或许会有酸痛等不适感。被褥要挑选温暖舒适的,枕头则应挑选高度适中、软硬舒适、透气性好的。

  第二步:入睡阶段。咱们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,睡觉时人体代谢减慢,假如吃得过饱会使食物长时刻停留在胃肠道中,不利于消化。

  睡觉时,身体好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,特别以右侧卧为佳。中医以为:“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡觉时头上不宜盖被子,不宜挨近取暖设备,应让头部处在一个比较凉爽的环境中,而肚子和脚应注意保暖。

  第三步:起床。刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上稍微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,可做一些简略的伸展运动,给身体预热。

  三招助眠法。假如通过以上三步睡觉法还是无法到达良好的睡觉,还可以试试以下几个助眠方法:

  1、药枕助眠法。在挑选药枕时,好咨询专业医师的定见。一般应选质地柔软、新鲜安神的药枕,比方菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。假如是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工方法,改变其质地做成药枕。

  2、按摩穴道助眠法。简略的穴道助眠法便是按摩涌泉穴,即搓脚底。手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),用左手搓右足心,直到感觉发热为止。

  

保定太行中医医院一家二级中医医院,是城镇职工医保、城乡居民基本医疗保险定点单位。我院开设有:中医内科、中医外科、中医骨伤科、中医妇科、中医儿科,并有专家常年坐诊。西医全科诊室内科、外科、妇科、儿科、口腔科、检验科、康复理疗科、彩超室、心电图室等多种医疗科室。

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