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人的终身有1/3的时刻是在睡觉中度过的，可很多人却经常被失眠困扰。睡不好觉可不仅仅是增加疲劳感那么简略，还会招来多种。本期，中医专家教大家如何才干睡好觉。
睡觉看着简略，其实有不少考究。不正确的睡觉习气会影响睡觉质量，以及作业、学习、日子。
老睡不醒，或许气虚。睡觉其实并没有一个清晰的时刻，首要依据咱们第二天的精力是否充沛来判别。成年人一般确保6个小时左右的睡觉时刻就够了，青少年及儿童因为生长发育的需要，睡觉时刻应比成年人多一点。假如睡觉时刻到达6个小时依旧有疲劳感，可适当延长。但也要考虑影响睡觉质量的外界因素，比方睡觉环境是否安静、睡觉中是否多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种情况或许便是气虚在“作祟”，此刻需要在医师的指导下进行治疗。
另外，应该依据自然界的节律来调整睡觉时刻。简略来说，便是跟着太阳的升落进行调整。春天万物复苏，阳气生发，即使感到困倦也应早上。夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早上。到了秋天应早睡早上。冬季应早睡晚起，特别是老人，冬季自然界阳气弱，除非体质比较强健，不然不发起早上做户外运动。
睡觉“三步法”。假如长期存在失眠问题，不妨将睡觉分为三步：
步：睡前预备阶段。确保卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微广大一点，不能太软，否则仅仅睡觉的时分能给人带来舒适感，一觉醒来身体或许会有酸痛等不适感。被褥要挑选温暖舒适的，枕头则应挑选高度适中、软硬舒适、透气性好的。
第二步：入睡阶段。咱们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，睡觉时人体代谢减慢，假如吃得过饱会使食物长时刻停留在胃肠道中，不利于消化。
睡觉时，身体好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，特别以右侧卧为佳。中医以为：“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡觉时头上不宜盖被子，不宜挨近取暖设备，应让头部处在一个比较凉爽的环境中，而肚子和脚应注意保暖。
第三步：起床。刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上稍微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简略的伸展运动，给身体预热。
三招助眠法。假如通过以上三步睡觉法还是无法到达良好的睡觉，还可以试试以下几个助眠方法：
1、药枕助眠法。在挑选药枕时，好咨询专业医师的定见。一般应选质地柔软、新鲜安神的药枕，比方菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。假如是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工方法，改变其质地做成药枕。
2、按摩穴道助眠法。简略的穴道助眠法便是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感觉发热为止。
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