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怎样拥有好睡眠?

时间:2020-04-20 19:29:04   来源:www.bdthzyy.cn   作者:保定太行中医院   浏览量:121

失眠一般是指入眠困难或保持睡觉障碍(易醒、早醒和再入眠困难),导致睡觉时刻减少或质量下降而不能满足生理需求,影响日间生活质量或社会功能的一种常见病。中医称为“不寐,”是临床常见病症之一,虽不归于危重,但阻碍人们正常生活、工作、学习和健康,并或许加重或诱发高血压、冠心病、心律失常等。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦。

  一、失眠的药物医治

  中医药辨证论治有很好的作用,但需经有经历师的中医诊治。西药医治主要是镇静催眠药,常用如三唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、硝西泮、艾司唑仑、地西泮、唑吡坦等,此类药物有成瘾、药物积蓄、停药反弹等问题,应严格在医生指导下服用。

  二、失眠的非药物医治

  1、睡觉习惯的自我调整

  (1)规则作息时刻,无论前晚何时入眠,早晨都应按时起床,周末和节假日也要保持一般的上床和起床时刻,不能试图补觉。

  (2)安静、舒适和安全的睡觉环境,确保安心入眠。不在床上阅读和看电视。每日适度规则的运动,但不要在睡前2小时内进行。

  (3)晚餐后不饮酒、咖啡、和茶、不吸烟,睡前不要过多饮食。

  (4)如上床20分钟仍不能入眠,可起做些单调的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要频频看时刻。假如你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入眠,能够听听自己喜爱的音乐,等有了睡意再关掉音乐。

  (5)失眠者尽量避免白天小睡或午睡。

  (6)留意睡姿,以右侧卧尤好,右侧卧过久,可调换为仰卧(有睡觉呼吸暂停综合征、重度心衰等不适合仰卧者在外)。

  2、自我按摩改进睡觉

  (1)按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再要点按压,每日1―2次。 •

  (2)点揉神门穴:神门穴坐落腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,相同点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

  (3)点按三阴交,三阴交穴在内踝尖上三寸,胫骨内侧缘后方,可每次点按三分钟。揉捻耳垂:双手拇指和食指别离捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

  (4)指叩梳头法:双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3―5次,每次至少五分钟。也可用梳子,办法同前。

  

保定太行中医医院一家二级中医医院,是城镇职工医保、城乡居民基本医疗保险定点单位。我院开设有:中医内科、中医外科、中医骨伤科、中医妇科、中医儿科,并有专家常年坐诊。西医全科诊室内科、外科、妇科、儿科、口腔科、检验科、康复理疗科、彩超室、心电图室等多种医疗科室。

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