如何通过生活方式干预进行高血压治疗

时间：2020-06-15 16:26:06 来源：www.bdthzyy.cn 作者：保定太行中医院浏览量：254

在上一篇文章中我们知道了，高血压的质量应通过药物和日常生活两个方面进行同步治疗。保定太行中医医院下面具体阐述生活方式干预的详细内容。

（1）减少钠盐摄入，增加钾摄入

钠盐可显著升高血压，适度减少钠盐摄入可达到降低血压的作用。推荐高血压患者盐的摄入量减少至6g /d。主要措施包括:

①减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油等）；

②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；

③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。

（2）增加膳食中钾摄入量可降低血压。

主要措施为:

①增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量;

②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。

（3）合理膳食

合理膳食可降低人群高血压、心脑血管的发病风险。高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

（4）控制体重

推荐将体重维持在健康范围内（BMI: 18.5～23.9kg/m?，男性腰围＜90cm，女性＜ 85cm）。超重和肥胖患者减重。减重计划应长期坚持，推荐减重目标定为一年内体重减少初始体重的5%～10%。

（5）不吸烟、限制饮酒

吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管风险。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，推荐每日酒精摄入量男性不超过 25g，女性不超过 15g。

（6）增加运动

运动可以改善血压水平。有氧运动平均降低SBP 3.84mmHg，DBP2.58mmHg。推荐除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～ 60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。

（7）减轻精神压力，保持心理平衡

精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。

高血压常用降压药物：包括钙通道阻滞剂（CCB）、血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素受体拮抗剂ARB、利尿剂和β受体阻滞剂五类。高血压药物的选择应在医生指导下进行。

同时还要提醒大家，生活干预治疗应该是一个长期坚持的过程，不能仅凭几天就达到一定的作用。

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